"Jak schudnąć 5 kilo w miesiąc?"

"Jak schudnąć 5 kilo w miesiąc?"

"Jak schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca" - tak brzmi jeden z najbardziej popularnych zapytań w polu wyszukiwania, szczególnie w okresie letnim.

Na co idą dziewczyny, aby w ciągu kilku dni pozbyć się zapasów tłuszczu, które odkładają się w ciągu cały rok.

Niech dzisiaj dowiemy główne błędy "szybkie odchudzanie" i ustawcie wierny łódź na drodze do odchudzanie.

Pierwszą rzeczą, na co decydują się hudeyuschie, to, oczywiście, siadają na restrykcyjne diety.

Izmatyvaya się ostry głód lub restrykcyjny typ zasilania, naprawdę dostają obniżenie strzałki na wadze, ale jakim kosztem dla zdrowia.


Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), skuteczny i bezpieczny spadek masy ciała jest 0,5-1,5 kg /tydzień, czyli 2-6 kg w miesiąc. Zmniejszenie większej ilości kilogramów może powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia.

Pierwszą rzeczą, którą tracimy podczas gwałtownego ograniczenia dostarczania kalorii, to nasze mięśnie i woda. Deficyt kalorii uruchamia katabolizm mięśniowy – rozpad tkanki mięśniowej.
W kolejnym każdy twój "żywności stoisko" z przekroczeniem wymaganego kaloragha doprowadzi do gromadzenia... ale już tłuszczu. Dlatego po wyjściu z takich diet waga nie tylko szybko wraca do poprzedniego, ale i przynosi kilka kilogramów ze sobą.

Drugie przestępstwo przeciwko zbędnych kilogramów – to pozbawienie siebie pełnowartościowych posiłków i wymiana ich na lekkie przekąski. Bardzo często takie przekąski niosą w sobie zbędne kalorie, ponieważ składają się głównie z węglowodanów. Niestety, efekt takiej diety często odwrotny.

Trzecia ulubiona akcja chętnych gwałtownie postroynety - przejście na płynne diety. Jednak takie diety, składający się z soków owocowych i warzywnych, pozbawiony wystarczającej ilości białka i błonnika – kluczowych elementów niezbędnych do uczucia sytości i pełnego funkcjonowania naszego organizmu. Bardzo często takie dietologicheskie eksperymenty prowadzą do poważnych problemów w pracy przewodu pokarmowego.

Czwarty błąd – ograniczenie tłuszczów. Tłuszcze są niezbędne składnik naszej żywności talerze, zwłaszcza roślinne. Główną ich funkcją jest energetyczna i strukturalny. Tłuszcze są ważnym źródłem energii wchodzą w skład błon komórkowych. Oprócz tego, są one sprzyjają przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, K, E, F), są źródłem depresji endogennej wody (podczas utleniania 100 g tłuszczu wyróżnia się 107 ml wody).

Piąty błąd – nagłe włączenie w swoje życie intensywnego sportu. Męczące treningi bez wstępnego przygotowania, zamiast swoich sojuszników w walce z nadwagą doprowadzą do problemów ze strony układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Zacznij zapoznanie się ze sportem stopniowo. Optymalnie dobrać dla siebie codziennie nieskomplikowany zestaw ćwiczeń i podłączyć piesze wycieczki, nie mniej niż 10 000 kroków w ciągu dnia.

Tak więc, podsumowując!
Minusy szybkich metod:

  • Zaburzenia hormonalne (zaburzenia cyklu miesiączkowego cyklu).
  • Spowolnienie procesów metabolicznych.
  • Zaostrzenie przewlekłych chorób przewodu pokarmowego.
  • Niedobór składników odżywczych, co prowadzi do drażliwości i depresji.

Nota odchudzanie:

  • Należy odbudować swoją dietę! Jeśli twoja zasilanie led do nadwagi, więc należy go ponownie.
  • Zmniejszyć kaloragh stopniowo, według twoich potrzeb.
  • Pamiętaj, że naedali zbędne kilogramy miesiącami dać możliwość organizmowi tak samo płynnie się ich pozbyć. Optymalna utrata wagi w tygodniu wynosi 1kg
  • Włącz do diety produkty o niskiej kaloryczności, ale bogaty kompleks witaminowo-mineralnym skład: ogórki, cukinia, brokuły, kalafior, jagody, seler, szpinak, rabarbar, kapuściany liść pietruszki, koperek, bazylia, rzeżucha, kolendra.
  • Ogranicz spożycie węglowodanów, zwłaszcza "przyswajalne". Takie węglowodany zawarte w gotowych śniadanie, kashah szybkiego gotowania, vypechkah, cukierkach, białym chlebie, słodkie soda. I, oczywiście, należy wykluczać transghiry. Rozpoznać je w produktach można pod oznaczeniami: margaryna, cukierkami tłuszcz, spread, krem na olejach roślinnych, kulinarny tłuszcz, tłuszcz specjalnego przeznaczenia, shortening.

Suplementy wspomagające redukcję masy ciała:

  • Lipotropnyy factor
    Kompleksowe podejście - inozytol, cholina, L-metionina przyczynia się do:
  • przyspieszenie procesu spalania tłuszczu;
  • zapobiegania gromadzeniu się tłuszczu w organizmie;
  • wydalanie toksyn, powstających przy spalaniu tłuszczu;
  • usuwania tłuszczu z wątroby;
  • obniżenie poziomu cholesterolu.
  • Chitosan
    Unikalna substancja klejąca i wyjściowe z organizmu tłuszcze pochodzące z pożywienia, i przyczyniająca się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.
  • Karnityna
    naturalna substancja, sie witamin z grupy b Przyczynia się do zmniejszenia masy ciała poprzez przyspieszenie przemiany materii: spalania tłuszczów i powstawania energii, poprawia pracę serca
  • Kwas alfa-liponowy
    Kwas zwiększający szybkość metabolizmu procesów, wspomagająca pracę enzymów i normalizuyuschaya parametry metabolizmu węglowodanów.
  • Omega 3-6-9 (z kedrovym olejem), wzmocniona linolenowy
    Zestaw przydatnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, wzmocniony linolenowy, aktywuje procesy spalania tłuszczu. Pomaga przekształcić złogi tłuszczowe i tłuszcze dostarczane do organizmu z pożywienia, w potencjał energetyczny.


Zostaw komentarz