Śniadanie, aby schudnąć, nie głodując

Śniadanie, aby schudnąć, nie głodując

Dziś pracuję na żądanie. Już kilka osób poprosili szczegółowo napisać o odżywianiu: co konkretnie jeść i w jaki sposób przygotowuję.

Teraz o śniadaniach, następnym razem będą obiady i kolacje.

Więc moje śniadanie w minionym tygodniu:

Ogórek – 100 g., kasza gryczana (gotuje się w wodzie w garnku) – 100 g, pieczony kurczak – 80 g.

Na śniadanie jem do 300 gramów jedzenia. Ale to w okres stabilizacji wagi lub gdy no tak bardzo chce. W okresie aktywnego odchudzania waga syedaemogo do 150 gramów.

Tylko na śniadanie pozwalam sobie na 100 gramów szczerze-carb żywności: kasza gryczana, ziemniaki, kluski, makarony, naleśniki (ale wszystko to, oczywiście, nie każdego dnia).

Do tych 100 gramów węglowodanów dodaję 100 gramów białka żywności (kurczak, indyk, wieprzowina, ryby, bardzo rzadko wołowina lub wątroby) i do 100 gramów warzyw.

Ogórek – 60 g., kotlet z jagnięcia (pieczone na blasze w piekarniku) z wołowiny, 9% serem (1/1) – 60 g., naleśnik nie zastanowiłam, ale z jednym małym ziemniaki i jednego jajka C1.

Solidne śniadanie z węglowodanami i pieczonymi u mnie w okresie nadchodzących aktywnych dni, kiedy będzie dużo pracy i bieganiny. Jeśli śniadanie skromne, niedługo progolodayusy i do wieczora mogę spaść i się przejeść. Teraz aktywności mało, więc moje porcje na śniadanie do 150 g.

Waga 80 pierogów r., ogórków – 70.

Sosy nie jem nigdy. Żadne. Ale to moje osobiste preferencje smakowe, które przyczyniają się do utraty wagi, myślę, że łyżeczkę coś można na to pozwolić.

Indyk (udo i pierś z kurczaka) – 100 g, duszone warzywa pozostałe z obiadu (cukinia, brokuły, cebula) – 100 g.

Przetwarzanie żywności na śniadanie każda, smażone pozwalam sobie (ale znowu, w okresie intensywnego odchudzania staram się ograniczać gotowanymi lub świeżymi warzywami, rzadziej łaźnie, mięso pieczone lub duszone).

Ogórek – 100 g., omlet z dwóch jaj z dodatkiem suszonego koperku i konserw z groszku (na jadalni łyżka).

Przepis na omlet przeczytałam na Dzene, bardzo mi się podobało. Jest bez dodatku mleka. Białka i żółtka vzbivayutsya oddzielnie i są ułożone warstwowo na grubość. Najpierw żółtko, a kiedy jest lekko prihvatitsya – białko. W dodaję żółtko i mięso, zioła i warzywa. Gdy omlet będzie już gotowa, tnę na pół i składam – białko klei, i okazuje się bardzo ciekawe.

Pomidor – 70 gr., pieczone z kurczaka – 50 g., jajecznica z jednego jajka.

Piję wodę, jeśli jest zimno – herbatę (oczywiście bez cukru).

Najprostszym dla mnie śniadanie – twaróg. Biorę zwykle 5%, jeśli nie ma takiego, to 9% i nigdy mniej lub beztłuszczowe, uważam, że nie i nepoleznym. Mogę dodać łyżkę bez zjeżdżalnie śmietany dowolnej zawartości tłuszczu. Rzadko dodaję suszone owoce (do 15 g.).

Twaróg 5% bez śmietany, rodzynek – 10 g.

Jem śniadanie do 8:00 rano. 10:00 ii śniadanie – owoce. Teraz staram się ograniczać 100 g dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, kiedy waga się unormuje jem do 300 r., a czasem i więcej.

Bardzo lubię kiwi, tutaj dwie rzeczy, córka zjada sztuk na 8, raz na drugie śniadanie.

TUTAJ artykuł o owocach i ich wpływie na organizm na moim drugim kanale.

Prawie wszystkie moje artykuły o odchudzaniu tagu #lyumepohudenie

Dzisiaj moja waga mniej niż tydzień temu na 400 r. – 57,1 i - 1 cm w talii.

Bardziej szczegółowo o wynikach tygodnie (i sporcie, który mi przeszkadza schudnąć) napiszę w innym artykule, którą postaram się wydać dziś, jeśli nie zdążę, to jutro.

Dziękuję za komentarze i husky)

Zostaw komentarz